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夏天伤眼第一名，不是iPad不是电视！很多孩子都是这样被耽误的

年糕妈妈

以前每次聊到预防近视，大家都知道要少看电视、少玩手机。但有的家长忽略了很关键的一点——多带孩子进行户外活动，保护远视力储备。

平时家长总是反馈户外太难啦，娃上学的时候没时间。

假期按说是增加户外活动的好时间，但高温天气又让大家觉得吃不消，被动养成了天天宅家的习惯。

有没有什么办法，能让孩子相对舒服地保证户外时间呢？

我们来看看眼科医生的建议吧！

关于户外活动护眼这件事，大家一定先搞清楚：晚上出去玩是没用的！

根据目前的研究，护眼的关键在于光线强度（就是亮度）。当光照度在 1000lux 以上时，预防近视就有意义，而达到 3000lux 以上，则效果会更显著。

光照度越高，能在更短的时间内达到预防近视的效果，比如 5000lux 的条件下呆 150分钟，就能达到在 3000lux 呆 250 分钟的效果。

当然，光照度也不是越高越好，如果达到几万甚至更高，眼睛会受不了，会觉得刺眼，伴随的紫外线也会对眼睛造成伤害。

想要回答家长们常见的问题：

夏天太热不想出去怎么办？

阴天下雨出去有没有意义？

出去玩的时候要不要戴眼镜、戴墨镜？

就需要知道，什么情况下，眼睛接触到的光照强度能超过 1000lux~3000lux，最好能达到 5000lux~10000lux。

仅仅说数值家长们可能没感觉，去年的时候，我专门买照度仪在不同环境下测过数值，今天就把结果分享给大家。

△上面是我测试的工具：照度仪、墨镜、近视眼镜（变色镜片）

除了测试裸眼的光照，我还用墨镜（3 类镜片）、紫外线变色的近视镜片，模拟了有防紫外线措施，对眼睛接触到的光线，有没有影响。

我在 8 月份的杭州进行的测试，虽然不十分精确，但对家长日常带孩子户外活动，还是有参考意义的。

另外还研究过商场的光照情况，想要带孩子去商场吹空调的家长，可以看下商城遛娃护眼，到底可行不可行。

夏天户外活动tips

01

晴天尽量早上活动

杭州夏天是真的热，尤其是大晴天，适合出门的时间只有一早一晚。

日出时间是早上 5 点多，9 点前相对凉快一点，9 点后能感觉气温明显升高，10 点后就不太适合出门了。

下午 4、5 点后到日落前，虽然感觉也热，但也勉强能接受。

一早一晚的光照强度，行不行呢？

来看下实测的情况↓

△注意绿圈里是“×10”标记

从测试的结果来看，早上8点左右，下午5点左右，都适合进行户外活动，相比之下，早上的光线条件比晚上要好很多，建议大家早起。

02

树荫等阴凉处活动一样护眼

晴天的时候，在楼房的阴凉处玩，感觉上很舒服，但很多妈妈会担心阴凉处够不够亮，能不能护眼，来看下实测结果。

可以看出，比起无遮挡的地方，光线强度弱了很多，但还是超过了 1000lux 对眼睛是有好处的。

而且我测试是在完全背阴处，背对着光线方向测试的。孩子活动的时候，眼睛不可能总是保持一个角度，实际接触到的光线，是比测试结果要强的。

背阴处比较舒适，也更容易活动比较久的时间。所以，天热的时候，背阴处是非常好的选择。

03

阴天出门也管用

阴天的光照度和云层厚度关系非常大，如果是那种“黑云压城城欲摧”的大阴天，外出活动的意义就不大了。

但夏天大部分的阴天，光线强度还是 OK 的。我连续测过阴天，下雨时，不同地方的光照度情况。

△分别为早上 9、下午 6 点的测试结果

虽然阴天户外光线没有那么强，但室内只会更暗，所以阴雨天还是建议大家尽可能带孩子户外活动。

04

戴眼镜不影响护眼

已经在戴眼镜的孩子，很多家长会关心户外活动的时候，要不要摘眼镜。

从前面测量的数据用的是紫外线变色镜片，可以看出，对光照的影响并不大。

孩子们的镜片，一般都是无色透明的，影响只会更小。所以家长们不用纠结眼镜会不会影响护眼效果的问题。

如果是特殊的近视控制镜片，还是建议戴着，因为特殊镜片每天要戴够一定的时长才有效果。

在测的时候，还发现一个蛮有趣的情况，杭州 8 月份似乎都是早上更亮，中午和下午容易变阴、多云、下雨，所以反倒暗些。

暑假选择早上出门护眼，性价比和舒适度都更高一些，可以早起先出门玩一会儿，再回家吃早饭。

杭州有不少小区会在暑假组织晨跑等晨间锻炼活动，在保证安全的情况下，是个很不错的选择。

再次建议大家，能早起，还是早起带娃出门活动最好。实在起不来，选择下午 4、5 点的时候带娃出去活动，对眼睛也有好处。

外面太热了

室内活动行不行？

有些家长会说，在室内的阳台、窗户边玩，感觉也很明亮，家里空调一开，是不是比外面舒服多了。

但真的测下来，室内外数据差别还是挺大的。

阴雨天感觉外面挺暗，但下楼一测，亮度达到了 5000lux ，这时候出去玩，对保护视力都是有用的。

但室内光线真的差很远，最亮的窗边，迎着太阳，光照度也少了很多。就算开灯，对光照度的提高也很有限。

室内做不到 360 度都有太阳光，孩子又是会动的，即使是大晴天，孩子待在大窗台或阳台的区域，实际入眼也不一定能达到 1000lux 。

实在热得出不去门的时候，可以让孩子在窗边玩一会儿。但能出门的时候，哪怕是阴天，还是出门比较好。

看起来亮堂的商场，其实亮度并没有比家里好。去商场遛娃，也尽量选择在落地窗，或者天窗中庭下面的位置。

测出来的数据告诉我们，想要护眼，能出去玩还是尽量出去，实在是热得不想外出，晴天在大窗户旁边玩，也有点用。

另外，作为一个妈妈，我想提醒一下姐妹们，虽然买了照度计，但我不会看数据决定要不要带娃出门。

预防近视是持久战，培养好习惯，比当时的光照度有没有预防的效果，更为重要。而且多带娃户外玩耍，也是正常养育孩子必做的事情。

我们跟孩子相处，也不是啥事情都要看“有多少好处”“有没有效果”。

如果因为各种原因，户外做得不够，也没必要焦虑万分，记得定期检查眼睛就可以了。

近视防控不是孩子生活的全部，也不应该成为家长生活的全部。除了护眼，生活中还有很多美好的事情。

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